第一个明显的衰老迹象通常是皱纹和松弛的皮肤。你的皮肤弹性和脸部轮廓取决于你的面部肌肉的强健程度。这些肌肉和身体其他部位一样需要锻炼。

根据医生的说法，明亮的侧脸是最有效的面部表情，可以帮助你保持面部的健美和年轻。

你的肌肉需要热身

首先，你需要热身你的面部肌肉。站起来或坐下来，挺直腰板。现在试着尽可能长时间地唱不同的米音。唱“I”、“O”、“E”和“A”通常效果最好。坚持做这个练习，直到你觉得整个脸都变暖了。

1.

坐下来，把头向后仰。现在想象你需要用下唇到达天花板。尽量伸出下唇，保持5-10秒钟。然后休息一下，重复2-3次。

2.

双臂交叉于胸前，在站立时缓慢抬起下巴。一旦你达到你的极限，做一个深呼吸，数到10或15秒。然后慢慢回到起始位置。

3.

这个练习很简单，但很有效。这有助于减少脸颊失去弹性的风险。在做这个练习的时候一定要保持头脑清醒。将你的嘴角向下拉，然后回到起始位置。重复至少5次，直到你感觉到肌肉的紧张。

4.

坐直，用双唇紧抓铅笔。现在试着在空中写下你的名字而不动脑子。坚持做这个练习至少3分钟。然后休息一会儿，再重复几次。

5.

这个练习对你的颈部肌肉很有好处。它还有助于增强你脸部肌肉。头部向右倾斜，试着用耳朵接触到你的肩膀。用右手抵住头部的右侧，同时用头部和颈部抵抗。保持10秒钟，然后在另一边重复。

6.

深吸一口气，紧闭双唇。把你的手放在你的脸颊上，让你的手指遮住你的耳朵。现在开始挤压你的脸颊，用你的肌肉制造阻力。保持5-10秒钟。然后休息一小段时间，重复5-6次。

7.

张开嘴，用嘴唇盖住牙齿。现在把下颚向前移动，用手指挤压下巴。在收缩和放松时，试着用面部肌肉来抵抗你的手指。重复10次。

8.

这是最后一次也是最困难的锻炼，它能帮助强健你的颚肌和舌头下面的肌肉。把你的两个拳头放在你的下巴下面，把你的舌头压在你的口腔底部(在你的下牙旁边)。用你的拳头向上推你的下巴，同时用你的舌头顶住压力，保持30秒钟后休息一会儿，重复10次。