文章指南

生完孩子后，女方身体比较虚弱，宫里承受着强大的支撑。一方面是为了补宫，另外为了给身体喂奶，母乳更强，通常补充很多营养成分，但并不是所有的成分都适合孕妇。有的营养丰富，但是吃了以后可能会影响奶水流动。生完孩子后，可以吃一些有利于孕妇伤口修复的成分。那又怎样？

补充水分很重要

除了泌尿系统的改变，内分泌系统、内分泌系统和泌尿生殖系统都有相对的改变。同样，消化道也有一些独特的变化。比如生完孩子后，头几天经常感觉口干、食欲不振，这就是你胃酸中的盐酸代谢减少，消化道的肌肉力量和肠道蠕动能力减弱的原因；皮肤代谢越来越丰富，很容易出汗；而且很多新手妈妈都推广了给孩子喂奶的任务。所以月子期间补充大量水分越来越重要。补水不一定只喝清水，果汁、牛奶、汤都是不错的选择。补水也有利于消除疲劳，代谢废物，让乳汁丰盈，好处多多。

别忘了加盐

有人说新手妈妈坐月子不能吃盐，所以饭和好喝的汤都不放盐。事实上，这不值得。盐对新手妈妈有好处。因为产后出汗多，乳房代谢丰富，身体的盐分很容易随汗水流出来，所以适当的补盐有利于产后的能量恢复。

不挑食比“大补品”更关键

从营养角度来说，新手妈妈每天需要2700 ~ 2800卡路里左右，80克蛋白质。虽然每个人的病情不完全一致，但应该比准备怀孕高30%左右。生完孩子再忙，也要按时吃饭。饮食要考虑营养的平衡，尽量不挑食。晚餐比孕晚期高，还有更多

吃蛋白质和蔬菜水果。

完全没有必要按照传统名称“大补”。如果饮食有效且有营养，营养过多总会导致休息体重增加。过多的补品不仅会被母亲的身体所承受，还有很多营养成分会继续进入乳汁，影响宝宝的内分泌功能。

注意喝粥

猪脚汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、老母鸡汤等。富含水溶性营养物质，不仅有利于能量恢复，而且有助于乳汁分泌，可以说是最好的营养保健品。

不过新手妈妈喝骨头汤也有大学问。如果生完孩子，乳汁一拖再拖不下去，或者愿意放弃的很少，就应该早喝点骨头汤促进泌乳，反之，晚喝骨头汤防止乳汁分泌过多造成乳汁淤积。

骨头汤太稠，脂肪率越高，牛奶中的脂肪率越多。高脂肪的牛奶不容易被婴儿消化吸收，通常会导致新生儿腹泻。所以骨头汤最好不要太浓。

如果新手妈妈担心汤里的植物油会让自己长胖，可以把汤凉了，用塑料吸管喝，这样就可以绕过浮在汤表面的植物油。

最适合新手妈妈的菜

新手妈妈因为分娩损失了一部分血液，消耗了一定量的原料气，男性生殖器官需要修复。因此，除了多吃肉、蛋、鱼等食物来补充蛋白质外，还应该多吃蔬菜和水果来补充维生素、铁等微量元素。有些蔬菜和水果是母亲分娩时的最佳选择：

1.莲藕：含有大量木薯淀粉、维生素和矿物质，是去除淤泥、创造新的好蔬菜的灵丹妙药。新手妈妈多吃莲藕，可以尽快消除腹腔积血，增进食欲，促进消化和乳汁分泌，对身体有益

2.黄花菜：含有蛋白质和磷、铁、维生素D、维生素C等矿物质，营养丰富，味道鲜美。特别是适合做汤的时候，容易产生下腹疼痛，排尿不畅，面色苍白，一个月内睡眠质量不宁。多吃黄花菜有助于消除上述疾病。

3.绿豆芽：含大量蛋白质、维生素C和甲基纤维素

等，蛋白是生长发育组织体细胞的关键原材料，能修补生小孩时损害的组织，维他命C能提升血管壁的延展性和延展性，避免 流血，甲基纤维素能润肠润便，防止便秘。

4.海带丝：含碘和铁较多，碘是生产制造甲状腺素偏高的关键原材料，铁是生产制造红细胞的关键原材料，新手妈妈多吃这类蔬菜水果，能提升奶水中的成分。铁是生产制造血细胞的关键原材料，有防止贫血的功效。

5.青笋：带有钙、磷、铁等多种多样营养元素，能促长骨骼、牢固牙。特别是在合适生完孩子尿少和奶水受阻的新手妈妈服用。

你清楚吗?

老红糖不可以多吃

老红糖，很多人都觉得是最合适新手妈妈服用的，因为它含铜量高，有利于协助产后补血。并且老红糖还带有多种多样营养元素和矿物，可以有利排尿、预防产后尿失禁，推动产后恶露排出来。可是权威专家提示：一般喝红糖水最好是不必超出10天，時间太长会提升顽强产后恶露，而且在夏季会使孕妇流汗大量而导致身体少盐。

生鸡蛋要限定

生鸡蛋也是月子里不可以少的营养成分，因为它含有蛋白并且便于消化吸收，还带有大豆卵磷脂、卵黄素及多种营养元素和矿物，针对精力修复是十分有利的。可是每日吃4～6个就早已充足，过多的服用不但会使蛋白产能过剩而引起别的营养成分病，并且还会继续影响别的营养元素的消化吸收。

小米并不是唯一挑选

小米含有VB1和VB2，甲基纤维素成分也很高。服用后会刺激性胃肠功能，提高胃口。可是不可以由于小米汤营养丰富，就彻底以小米主导食，那样做总是导致别的营养成分的欠缺。