文章指南

我相信每个人都想拥有完美的身材，如果想减肥，就必须控制自己的嘴巴。适度的饮食搭配控制可以在很大程度上达到减肥的实际效果。如果能加上健身锻炼，实际效果会事半功倍。所以在日常生活中，我们要制定一套身心健康的减脂食谱，一日三餐服用，这样才能吃得不发胖，给你一个极致的身材！

一、早餐食谱

最好在7-8点吃早餐。起床后没必要马上吃早餐。应该相隔半小时。早餐可以帮助我们的身体展现动能。因此，我们可以选择一些含蛋白质的成分，如牛奶、生鸡蛋和豆桨。晚餐可以选择馒头、吐司等食材，并带上一些富含维生素的食材，比如蔬菜和水果。

二、早上菜谱

如果早上需要吃饭，最好在10点吃，可以适度选择一些生日蛋糕、吐司等食材。另外，早餐吃不完的食材也可以吃。

三、午餐食谱

午餐时间控制在12点到14点之间。可以带一些鱼，瘦肉和豆类，也可以选择粥和汤。比如排骨粥、小米粥、西红柿鸡蛋汤等。对于一些油炸的食材应该严格禁止，因为这样的食物热量非常高。

四、中午菜谱

中午吃饭的锅友最好三点开始。他们可以带一些低动能的蔬菜和水果，如瓜类、香蕉和苹果、西红柿等。如果他们饿了，他们可以适度地吃一些苏打蛋糕。

五、晚餐食谱

晚餐时间应该在17-19点中间。这时，基础代谢要快，这样才能防止人体脂肪的沉积。一些摄入的热量会在入睡过程中被消耗掉。不过要记住的是，吃饭的时候一定不要带一些高脂肪的食材，注意营养。