文章指南

现在人们非常重视身心健康，经常会出现运动或者锻炼健身的情况。那么运动健身后应该会出现减脂增肌的情况，但是饮食要谨慎调整。但是运动健身还是需要注意方式的，因为有的人运动健身方式不对，很容易造成得不偿失的情况。所以要注意饮食的科学安排，运动健身后多久吃才能减脂增肌。

运动健身后多久吃饭

一般训练后有两餐。60分钟内一顿，60分钟后一顿主食。

1.训练结束后60分钟，称为营养补充的黄金阶段。

把握好训练后的60分钟。瞄准勤奋的机会来帮助你锻炼肌肉尤其重要

你的肌肉不仅对蛋白质和碳水化合物的需求有很强的抵抗力，而且你的所有基本代谢系统也处于黄金阶段：

许多微量元素可以快速、立即优先输送到肌肉细胞，营养元素也可以避免已经进入脂肪组织的情况。

所以这个时候你能做的最开心的事情就是训练结束后马上分发饭菜(1-30分钟最好)，有些人在训练结束后就开始补充营养了！

训练后：立即服用30克快速消化吸收蛋白(如乳清蛋白)和30克快速消化吸收碳水化合物。这样可以快速促进肌肉的修复和生长，也可以提高甘精胰岛素的水平。甘精胰岛素能迅速将碳水化合物和糖原送入肌肉，促进睾酮释放，阻断雄性激素醛固酮吸收代谢的释放。

主食后2.60分钟

如果训练后休息一个小时，训练结束后马上吃的食材，就要吃训练过的主食。研究表明，这顿饭应该含有蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。取牛羊肉、鸡胸肉、生鸡蛋、海产品或乳制品等瘦肉蛋白30-50克，缓慢消化吸收的碳水化合物60-100克，如红薯、燕麦片、全麦吐司、黑米等。